看到吧里有减肥的-提醒一下注意几点避坑

1.如果体重基数比较大，180斤以上了。一开始不要做太多深蹲、跳跃，长跑之类的，容易伤膝盖，而且是不可逆的损伤。可以从慢跑，游泳开始，等基数降下来再去做这些剧烈的运动。

2.不要长期用节食的方法。节食确实效果很明显，想把体重基数快速降下来可以短期节食，但不能依赖，主要还是靠运动产生热量差。

3.不要不吃碳水。不吃碳水有百害无一利，内分泌失调，基础代谢降低，脱发等等。必须保持适量的碳水，特别是优质碳水。碳水和碳水也不一样，像地瓜，玉米等粗粮都是优质碳水，热量低，饱腹感强。薯条，蛋糕等甜食零食是垃圾碳水，热量太大。

4.减肥不要减太快，一个月减3-5斤是安全减肥。我个人建议最多不要超过5斤，3斤就可以。看到本站有一个月减十几斤的，皮肤会受不了。要减肥的基本上都是体重长了二三十斤的，皮肤已经撑开了。减的太快，皮肤没机会自然缩回去，就很松弛，减回去后会形成一层皮，影响美观。

目前就想到这几点坑，欢迎大家讨论补充。