30岁-腰椎间盘突出

之前也发过帖，老婆抱小孩打了个喷嚏腰部瞬间疼痛的厉害，后面卧床两两周也不见好，去医院医生让做ct，结果如我猜测的一样，腰椎间盘突出，由于还在喂奶，医生只开了一盒布洛芬..膏药，现在时间有过了一个月了，虽然没之前那么疼，不过现在还是用不了力，经常腿部筋扯着酸痛。吧友们有没有好的保守治疗法，求推荐，感激不尽！