闲着没聊分享下减肥心得

身高168 9月30号串门亲戚上称称了145斤吓了一跳，都说我胖了一大圈。归功于饿了么免单和每天夜宵炸鸡 10月1号开始减，11月18号左右已经达到预期，目前体重61左右保持了。减肥说难真的不难，就是要有毅力，反正就是每天吃的热量必须比你每天的代谢少必瘦。。

千万千万不要一上来就节食加上运动 掉的快但是马上会卡平台你再怎么少吃多动都不带掉的。。

先吃干净三餐 体重自然会掉的 掉到不动了再加运动，再加慢慢加有氧加力量会继续掉。。

三餐主食要换。。燕麦是优质主食好东西升血糖慢，饱腹感强，强烈建议两餐或者三餐全换成燕麦。你就算不运动也会嘎嘎掉秤。

我目前的三餐可以参考

早餐燕麦加3 4个炒的鸡蛋，鸡蛋很重要非常有营养加蛋白质补充少会影响代谢。午餐燕麦或者其他优质主食例如土豆 红薯你可以点一些外卖菜鸡腿去皮啊什么配着吃。不要太油的 晚餐我是和家人吃没办法，一拳米饭配菜吃。吃完这餐就什么都不能 吃了。只能喝水喝茶啥的。。晚上睡觉前你有饥饿感说明你今天成功饮食了。我目前是每个星期一一顿放纵餐就是中午一顿吃满足想吃什么都行，炸鸡汉堡什么都可以吃撑都没问题。吃完晚上就恢复平时的控制。这一顿完全不会有影响的。

然后实在不动了再慢慢加运动就行了，反正我现在已经没有运动了体重也一直保持住

希望能帮助到在减肥的朋友。