我也谈谈减肥

?看了吧友帖子有感。他进行的是生酮 虽然不知道他进行的准确不准确。我说说我和我媳妇的。

?我和媳妇都35+了，体重都是偏重。从10.5开始进行减肥。 不节食，

?少盐，少糖，少碳水，不吃零食，大米。面粉以及各种高碳水食品和精致的糖油混合物，不吃油炸的,所有炸的都用空气炸锅不放油

?早餐一人2鸡蛋+250ML鲜牛奶+昨晚多做的肉菜或者纯肉火腿 一定要纯肉的这种的淀粉含量少 保证碳水含量在每百克10克以内

?早晨到中午之间 如果饿了 吃柚子/奇异果/等水果

?晚饭6点左右开饭。一道纯素 或者水煮菜?一般是西蓝花 娃娃菜 芹菜 小白菜 胡萝卜 等各种素菜

?外加猪棒骨 肋排 牛肉 牛排 羊排等

?不要节食，一定要吃饱。然后每天遛狗三次。一次出门溜达20-30分钟就行（我俩不是那种坐班的工作，所以常年待家里，如果各位上班可以忽略）

?坚持45天 我减了15斤 老婆10斤 前一个月过程很痛苦 尤其是少糖和盐以后。你会觉得身体都提不起劲一样。这个是你之前已经适应了高糖和高盐，他们让你大脑感觉到兴奋，戒断以后身体 偶尔会感觉浑身无力，健忘等等，大约30天以后 身体适应了低盐低糖。感觉又恢复之前了，