分享一下三个月减30斤过程

LZ男，三个月前160斤，现在130斤。

160斤的体重保持了有几年了，最近上楼明显感觉吃力了，才意识到身体已经开始走下坡路了，下决心开始减。

5月中旬开始，开始控制饮食，加强运动，家里的零食全部送人，冰箱清空，卸载外卖软件，办公室不留吃的，就是遵循两个字：不吃

早餐：正常吃，但是不吃油炸食品，一般是包子，豆腐脑、豆浆、粥之类的，然后上班搬砖。

到午饭期间除了喝水不再吃任何东西。

午饭：只吃米饭炒菜，米饭只吃平时一半的量，炒菜正常吃，不喝汤粥之类的。至此，结束一整天的能量摄入。

午饭后正值天热，散步15分钟后，不开空调打一小时乒乓球，每天衣服基本都湿透，然后上班。

晚上下班后，肚子饥饿感比较厉害，接着去打一个半小时乒乓球，喝水，这会儿反而有一些饱腹感。

晚上10点前就睡了，不熬夜，怕忍不住吃东西。

期间有亲戚朋友聚会，正常吃，频率大概是一周一次，不喝啤酒，会少喝一些白酒。

开始的时候体重下降比较快，大概一周吧会有两三天的“瓶颈期”，然后会接着减。

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晚上10点前睡，估计本站99%做不到

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178身高，6个月190+减到目前128斤

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真自律 向你学习

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想知道中午打完球一身汗，下午怎么上班？不臭吗？有地方洗澡？

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晚上不吃，是个狠人。

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厉害，我是坚持不了的，晚上不吃睡不着。

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我也想打乒乓球，可惜没地方

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哪里来的动力？

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坚持最重要

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恭喜算是成功了 晚饭真没必要吃多 消耗不掉就涨肥肉了

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不吃晚饭，反弹极大，除非一辈子不吃

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我一天吃两顿饭都长胖并且吃的也不多

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99%做的到 这个时候有点困了 但是还在坚持》。。。

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